Найти баланс в питании — значит правильно сочетать различные продукты, чтобы получать все необходимые питательные вещества и при этом чувствовать себя хорошо. Одним из важных моментов сбалансированного питания является разнообразие. Не стоит зацикливаться на одном типе пищи. Включайте в свой рацион фрукты и овощи, которые богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Старайтесь есть продукты разных цветов, чтобы получить максимум полезных веществ.

Выбирайте цельнозерновые продукты, такие как овсянка, коричневый рис и т.д. Они обеспечивают долгосрочную энергию и помогают поддерживать уровень сахара в крови. Также стоит добавлять в рацион источники белка, такие как мясо, рыба, яйца, бобовые и орехи. Белок важен для роста и восстановления тканей. Не бойтесь жиров, но выбирайте здоровые источники, такие как авокадо, оливковое масло и орехи. Они необходимы для работы мозга и усвоения витаминов.

Баланс в питании также означает умеренность. Это значит, что даже любимые лакомства можно есть, но в разумных количествах. Следите за размерами порций: даже полезные продукты могут привести к избыточному потреблению калорий, если их есть слишком много. Не стоит полностью исключать любимые блюда — лучше наслаждаться ими время от времени, чтобы не чувствовать себя обделённым.

Ваше тело — лучший советчик. Оно подскажет вам, когда вы голодны и когда сыты. Обратите внимание на свои ощущения: учитесь различать истинный голод и эмоциональный. Если вы хотите поесть из-за стресса или скуки, попробуйте заняться чем-то другим. Следите за тем, как разные продукты влияют на ваше самочувствие и уровень энергии. Если после определенной еды вы чувствуете усталость или тяжесть, возможно, стоит пересмотреть свой выбор.

Не забывайте о воде! Гидратация важна для общего состояния здоровья. Старайтесь пить достаточное количество воды в течение дня. Если вам сложно выпивать нужное количество жидкости, добавьте в воду лимон или мяту для вкуса.

Планирование поможет избежать спонтанных и часто нездоровых выборов пищи. Старайтесь готовить еду заранее и делать заготовки на несколько дней вперёд. Это сэкономит время и поможет придерживаться здорового рациона. Составляйте список продуктов перед походом в магазин, чтобы избежать покупки нездоровой пищи.

Найти баланс в питании — это не строгие диеты и ограничения, а скорее осознанный подход к еде. Слушайте своё тело, выбирайте разнообразные продукты и наслаждайтесь пищей в умеренных количествах. Такой подход поможет вам чувствовать себя лучше и поддерживать здоровье на долгие годы.

Екатерина Анатольевна Абызова, врач по медицинской профилактике

БУ «Республиканский центр общественного здоровья

и медицинской профилактики, лечебной физкультуры и спортивной медицины»