Для современного человека недостаток движения – привычная ситуация. Большую часть своего рабочего времени многие проводят сидя за компьютером. Почти полная неподвижность в течение рабочего времени, а из движений остается только нажатие клавиш на клавиатуре, приводит к гиподинамии, от последствий которой страдают 1,4 миллиарда человек на планете.  Если человек проводит более 6 часов в день сидя, это может привести не только к снижению трудоспособности, но и к развитию многих заболеваний, начиная с лишнего веса и неправильной осанки и заканчивая серьезными проблемами с суставами, пищеварительной, репродуктивной и сердечно-сосудистой системами.

В то же время, есть профессии, где работник вынужден проводить на ногах весь день.      У производственных работников свои проблемы: они выполняют повседневные одинаковые движения, нагружая только отдельные группы мышц. Так или иначе, в каждой профессии при долгом и вынужденном положении тела, монотонной работе действует только часть мышц.  В этой ситуации может помочь производственная гимнастика, которая придумана ещё в советское время для повышения производительности труда и снижения риска развития производственных заболеваний.

Для занятий производственной гимнастикой не нужна специальная одежда и обувь, проводится она без специального инвентаря и оборудования. Выполнять гимнастику может абсолютно любой работник. Комплекс упражнений прост в выполнении и не требует высокой физической активности. Оптимально использовать следующие упражнения: ходьба на месте, наклоны туловища, упражнения для мышц плечевого пояса, повороты головы. Производственную гимнастику рекомендуется делать 2 раза в день, не менее 10 минут.

Доказано, что полный покой или максимальное расслабление не является наилучшим способом снятия усталости и напряжения в течение рабочего дня. Переключение с одного вида работы на другой, чередование умственной и физической деятельности является наиболее эффективным отдыхом. 

Производственная гимнастика – это профилактика геморроя, простатита, ожирения, гастрита, заболеваний суставов и позвоночника. Таким заболеваниям особенно подвержены сотрудники, чей рабочий день проходит в положении сидя. Статичное положение, если своевременно не размяться, приводит к ухудшению кровообращения, застою крови в лимфе, вызывает слабый приток крови к органам, мышечные спазмы, связанные с неправильным положением спины и усталостью мышц.

Производственная гимнастика – это простой и действенный способ позаботиться о здоровье, снизить последствия вынужденной рабочей позы и активизировать умственную деятельность. Регулярные короткие перерывы на гимнастику в течение рабочего дня помогут работникам улучшить кровообращение, повысить работоспособность, снять эмоциональную нагрузку, раздражённость и стресс.

Затрачивая ежедневно всего несколько минут на упражнения для разминки, можно оставаться в отличной физической форме, сохраняя здоровье и работоспособность.

Антонина Табардак, зав. отделом БУ «Республиканский центр

 общественного здоровья и медицинской профилактики,

лечебной физкультуры и спортивной медицины»