Сегодня все знают, что вода — источник жизни на Земле. Человек, как часть этой жизни, почти на 70% состоит из воды, которая присутствует во всех тканях организма. Известно, что человек без воды может прожить до 8 дней, в то время, как без еды до 30 дней, а иногда и больше. Все процессы в организме происходят при помощи воды, и этим объясняется, что человеку очень важно ежедневно выпивать чистую питьевую воду, а не только газированные сладкие напитки, чай или кофе.

При регулярном потреблении воды метаболизм ускоряется на 20 %, организм насыщается различными микроэлементами, которые содержатся в воде; учащается мочеиспускание, выводя соли, токсины и другие ненужные ему вещества; улучшается самочувствие.

Главная роль воды для человека в том, что она участвует практически во всех биохимических процессах, происходящих в его организме:

• нормализует пищеварение, помогая организму лучше усваивать пищу;
• участвует в терморегуляции, сохраняя тепло и нормальную температуру тела;
• снижет вязкость крови, обеспечивая кислородом и питательными веществами все органы и системы;
• улучшает работу головного мозга;
• растворяет органические и неорганические вещества, попадающие в организм извне, и помогает выводить из организма токсины и соли;
• улучшает подвижность суставов, участвуя в формировании смазочных жидкостей;
• поддерживает стабильный вес и активный обмен веществ, надолго сохраняя здоровье и молодость кожи. 

Однако, организм может испытывать нехватку воды, при которой в организме:

- нарушается водно-солевой баланс, способный спровоцировать образование камней в почках и мочевом пузыре;

- повышается риск развития артритов и артрозов, так как хрящевая ткань суставов становится излишне плотной, теряя упругость, а количество синовиальной жидкости, «смазывающей» суставы, снижается;

- повышается вязкость основных жидкостей организма, в первую очередь крови. А это ― повышенный риск инсультов, инфарктов, тромбозов - состояний, часть которых опасны не только для здоровья, но иногда и для жизни человека;

- замедляются процессы выработки пищеварительных ферментов, пища надолго задерживается в кишечнике, начинаются процессы брожения, а затем и воспалительные процессы;

- страдает кожа, как самый большой по площади орган человеческого тела. Кожа быстро теряет упругость, истончается, приобретает нездоровый усталый серовато-желтый цвет и легко складывается в морщины, вызывая видимые признаки старения;

- делаются более слабыми и ломкими наши волосы и ногти;

- нарушается работа мочевыделительной системы организма.

Для обеспечения всех потребностей организма необходимо пить от 1,5 до 2 литров чистой питьевой воды в сутки.

Пить воду желательно:

1. Утром, натощак, выпивать стакан чистой воды, что поможет организму восполнить дефицит влаги, образовавшийся за ночь, нормализует давление и активизирует кровообращение.

2. Пить до еды, при чувстве голода стакан воды. Это и для пищеварения полезно, и «фантомный» голод, который организм испытывает при недостатке влаги, утолит.

3. Для лучшего усвоения пить теплую воду, 36 градусов.

4. Не запивать твердую пищу водой, это мешает перевариванию пищи, так как механически снижает концентрацию желудочного сока.

5. При физических нагрузках пить больше воды, т.к. в процессе нагрузки организм активно теряет влагу, поэтому ее дефицит необходимо восполнять. Если это спортивные тренировки, то пить лучше до и после тренировки.

Вода ― основа жизни. Не забывайте соблюдать питьевой режим. 

Врач –методист  БУ «Республиканский центр общественного здоровья

 и медицинской профилактики, лечебной физкультуры и спортивной медицины»

Тюрина Галина