Здоровый образ жизни — это образ жизни человека, поведение, которое направлено на сохранение, укрепление здоровья, а также на профилактику развития заболеваний.

 Какой бы современной не была медицина, она не может избавить человека от всех болезней. Человек – сам творец своего здоровья.

 Благодаря современному развитию транспорта люди стали мало двигаться. Малоподвижный образ жизни увеличивает риск смерти от любых причин на 20 %. Лица, ведущие малоподвижный образ жизни склонны к ожирению, страдают различными хроническими заболеваниями.

Доказано, что физическая активность:

- снижает риск смерти от всех причин;

- снижает риск инфаркта миокарда, гипертонии, диабета, инсульта;

- снижает риск развития рака мочевого пузыря, молочной железы, толстой кишки, эндометрия, пищевода, почек, лёгких и желудка;

- улучшает когнитивные функции, снижает тревогу и депрессию;

- улучшает сон и качество сна, увеличивает фазу глубокого сна и снижает дневную сонливость;

- замедляет прибавку в весе или потерю веса;

- улучшает состояние костей, снижает риск падений у пожилых людей;

- улучшает физические показатели (силу, выносливость, гибкость);

- улучшает качество жизни.

Любой уровень физической активности лучше, чем ее отсутствие, и чем он выше, тем лучше. Повышение уровня физической активности и сокращение сидячего образа жизни приносит пользу всем, включая беременных женщин, женщин в послеродовом периоде и людей, страдающих хроническими заболеваниями.

Взрослые должны уделять физической активности не менее 150 минут в неделю.

То, какие нагрузки будут полезны именно вам, можно обсудить с лечащим врачом с учетом показателей здоровья.

Физическая активность самый простой и доступный метод сохранения и укрепления здоровья.

 Пешие прогулки на свежем воздухе не менее 1 часа в день повышают настроение, укрепляют сердце и кровеносные сосуды, укрепляют иммунитет и костную ткань (профилактика остеопороза), так же является средством борьбы или профилактики ожирения. Люди с избыточным весом в 6 раз чаще страдают деменцией.

Также вариантами двигательной активности могут быть: занятия в тренажерном зале, спортивная ходьба или бег, занятия в бассейне, велосипедные прогулки, домашние занятия гимнастикой, танцы, йога и различные виды дыхательной гимнастики.

 Если нет возможности посещать спортивный зал можно чаще ходить пешком. Людям старшего поколения полезны пешие прогулки ежедневно не менее 30-40 минут. Работа в саду и на огороде также является вариантом двигательной активности.

Доказано, что любая физическая активность продлевает жизнь. Двигайтесь чтобы быть здоровыми!

Еще больше советов и рекомендаций по здоровому образу жизни вы можете найти на портале www.takzdorovo.ru

#РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21

Волкова И. врач по медицинской профилактике.

БУ «Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики, лечебной физкультуры и спортивной медицины