Древнегреческий мыслитель Аристотель говорил: «Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное бездействие человека». Малоподвижный образ жизни повышает риск развития заболеваний сердца, сахарного диабета, онкологических заболеваний, приводит к ожирению.
Доказано, что любая физическая активность, по сравнению с ее отсутствием, снижает риск смерти от любых причин на 20%.
Вариантами двигательной активности могут быть: занятия в тренажерном зале, спортивная ходьба или бег, занятия в бассейне, велосипедные прогулки, домашние занятия гимнастикой, танцы, йога и гимнастика цигун.
Самым безопасным и доступным видом физической активности является ходьба.
Регулярные прогулки на свежем воздухе улучшают кровообращение, положительно влияют на работу сердца. Ходьба улучшает состояние мышц и суставов. При физической нагрузке «сгорают» гормоны стресса, повышается уровень серотонина – гормона счастья.
Взрослые должны уделять физической активности не менее 150 минут в неделю.
То, какие нагрузки будут полезны лучше обсудить с лечащим врачом с учетом показателей здоровья.
Если вы решили включить физическую активность в вашу жизнь помните: регулярность и постепенность увеличения нагрузки – основные правила физической активности. Обязательно посоветуйтесь с врачом если у вас есть хронические заболевания. При малоподвижном образе жизни начинайте с 5-7 тыс. шагов, постепенно увеличивая их количество.
Немедленно прекратите физические нагрузки и обратитесь к врачу если появилось головокружение, головная боль, боль в груди или в любом суставе, если повысилось или понизилось артериальное давление.
Каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни, 70 ступенек сжигают 28 калорий. Поэтому реже пользуйтесь лифтом, чаще ходите. Движение – лучшее лекарство!
Еще больше советов и рекомендаций по здоровому образу жизни вы можете найти на портале www.takzdorovo.ru.
#РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21
Волкова И. врач по медицинской профилактике.
БУ «Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики, лечебной физкультуры и спортивной медицины
