Неинфекционные заболевания — сердечно-сосудистые, онкологические, сахарный диабет, хронические болезни лёгких — давно перестали быть уделом пожилых. Они молодеют и являются причиной более 70% смертей в мире. Хорошая новость в том, что их развитие можно предотвратить или значительно отсрочить.

Всё о простых, но эффективных способах защитить своё здоровье рассказывает главный специалист по медицинской профилактике Минздрава Чувашии Лариса Агеева.

«Мы часто думаем, что забота о здоровье — это сложно, дорого и требует титанических усилий. На самом деле, самые мощные инструменты профилактики — простые, доступные и эффективные. Они не требуют революции, а лишь осознанных решений, встроенных в повседневную жизнь.

1.  Движение — это жизнь.

Не нужно сразу бегать марафоны. Секрет в регулярности.

 Что делать? 30 минут умеренной активности в день. Это может быть быстрая ходьба (в идеале 10 000 шагов), подъем по лестнице вместо лифта, велопрогулка, утренняя зарядка или танцы под любимую музыку на кухне. Это укрепляет сердце и сосуды, снижает давление, помогает контролировать вес и уровень сахара, борется со стрессом.

2. Тарелка здоровья - это главное лекарство.

Простое «правило  тарелки»: половину тарелки в каждый основной прием пищи должны занимать овощи и фрукты разных цветов. ¼ - полезные белки (рыба, птица, бобовые), ¼ - сложные углеводы (цельнозерновые крупы, бурый рис).

 А такие продукты как сахар, особенно в напитках, соль, не забывать о скрытых солях в колбасах, соусах и т.д. ограничить. Также необходимо ограничить потребление фастфуда и выпечки долгого хранения, т.к. они содержат вредные для организма  трансжиры.

 Соблюдение этих правил способствует нормализации веса, снижает риск развития диабета, атеросклероза и многих видов рака.

3. Сон и отдых - не роскошь, а необходимость. Без этого пункта все остальные меры работают хуже.

Необходимо стараться спать 7-8 часов. Создать ритуал: проветривание, затемнение, отказ от гаджетов за час до сна. Находить 15-20 минут в день на «тихий отдых» — глубокое дыхание, чашка чая в тишине, прогулка без новостей и подкастов.

Все это способствует восстановлению нервной системы, укреплению иммунитета снижает стресс и т.д.

4. Знать свои цифры здоровья — значит, управлять рисками. Поэтому необходимо знать ключевые показатели: артериальное давление (должно быть ниже 140/90), уровень сахара и холестерина в крови, окружность талии (менее 94 см для мужчин и 80 см для женщин), индекс массы тела (18,5 —  24,9). Для этого рекомендуется раз в год проходить диспансеризацию, а дома нужно иметь тонометр для измерения давления.

Все это способствует раннему выявлению различных отклонений и позволяет принять меры до развития серьезного заболевания.

5. Курение и алкоголь – одни из главных факторов риска развития различных заболеваний. Поэтому отказ от них - лучший подарок своему здоровью. Если не получается отказаться от них самостоятельно - обратитесь к врачу за помощью, это увеличивает шансы на успех.

 Здоровье — это ресурс, который требует вложений. Эти вложения — не в дорогие лекарства потом, а в ваше время и силы сегодня. Начните с малого: в следующий поход в магазин прочитайте состав на упаковке, пройдите одну остановку пешком, пройдите наконец диспансеризацию, которую все откладывали. Профилактика — это не ограничение свободы. Это, наоборот, свобода жить полноценной, активной и долгой жизнью без болезней. Это лучшая инвестиция в себя» - подытожила Лариса Агеева.