Жизнь каждого человека сопряжена со стрессами. Быстрый ритм, высокая интенсивность труда, финансовые и семейные сложности – это лишь малая часть переживаний, с которыми часто сталкивается каждый человек.

    Стресс – это состояние физического и психического напряжения, которое возникает у человека в процессе его деятельности, в основном, в экстремально-сложных условиях. По своей сути стресс имеет защитное значение и в разумных пределах он необходим. Стрессовая реакция нужна организму, чтобы приспособиться к меняющимся факторам воздействия на человека и защитить его от гибели. Но длительное нахождение организма в стрессе способно вызвать снижение иммунитета и развитие заболеваний, среди которых -гипертоническая болезнь, аритмия, инфаркт миокарда, гастрит, депрессии, неврозы, когнитивные и поведенческие нарушения. Поэтому важно знать способы и методы предотвращения стресса.

     Для профилактики стресса и предупреждения развития заболеваний необходимо соблюдать правила. Один из лучших способов повысить стрессоустойчивость - обзавестись привычками, которые пополняют ресурсы организма, а не растрачивают их. Всем эти привычки давно известны.

    Питаться сбалансированно, важно включать в рацион фрукты, овощи, бобовые, орехи и цельные злаки, молочные продукты. Соль, сахар и насыщенные жиры употреблять в ограниченных количествах.

    Стараться ежедневно спать минимум 7 - 8 часов, ложиться и вставать в одно и то же время. Сон критически важен для здоровья психики и правильного функционирования практически всех систем организма.

   Быть физически активным. Умеренные физические нагрузки укрепляют организм и помогают противостоять стрессам. Не изнурять себя слишком интенсивными тренировками - все должно быть в меру. Важно подобрать такой вид активности, который будет приносить удовольствие.  Необязательно ходить в спортзал, чтобы почувствовать себя лучше, можно просто гулять на свежем воздухе, заниматься скандинавской ходьбой, плаванием и другими видами двигательной активности.

    Важно научиться контролировать свои эмоции. Способность контролировать свои эмоции и смягчать собственную боль – это неотъемлемая часть хорошего психического здоровья. Для того, чтобы научиться осознавать свои эмоции и контролировать их, необходимо уделять время для себя и занятий, которые приносят удовольствие. Это может быть беседы с близким человеком, которому можно доверить, и который не будет равнодушен к вашим проблемам, прогулки, музыка, или другая успокаивающая деятельность, например, вязание, вышивание, чтение книг, принятие ванны или контрастного душа.  

    Учиться мыслить позитивно.  Любую ситуацию в жизни можно расценивать по-разному. Кто-то ко всему относится критически и подмечает недостатки даже в самом приятном событии. Другой, напротив, старается окрасить происходящее в жизнерадостные цвета и находит позитив в самом затруднительном положении. Доказано, что оптимистам гораздо проще идти по жизни, они более устойчивы к стрессам.

   Если появляются и сохраняются признаки постоянной раздраженности, тревожности, неудовлетворенности, частые простудные заболевания и плохой сон, это может свидетельствовать о стрессовом состоянии и его отрицательном воздействии на организм. В такой ситуации можно обратиться за консультацией к врачу-специалисту, психологу.  

    И необходимо помнить, что психологическое здоровье, как и физическое – это неотъемлемая составная полноценной жизни.

  Елена Егорова

БУ «Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики, лечебной физкультуры и спортивной медицины»